今回は2020年8月9日に開催されたグッドモーニング・ランin万博記念競技場の反省会です。。。
大会の概要：グッドモーニング・ランin万博記念競技場
猛暑の８月第２週。
大阪の北、万博記念公園近くの競技場で開催される大会です！
この時期はモチベーションも下がりやすいので、とても嬉しい。
早朝7:00からの開催で、熱中症対策もされています！
- 日時：2020年8月9日
- 場所：万博記念競技場
- 種目：30min/1hr/2hr走, 1500m
結果：まさかのDNF。。。
恥ずかしながら人生初のDNFでした(泣)
今回、わたしは２時間チャレンジ走に参加しました！
気温が約28度の中、１周が1.25kmのコースを周回するキツイ設定のやつです笑
DNF前までの走行記録はこちらです。
こちらはGarimからのデータ。
- 時間：86 min
- 距離：18.64 km
- 平均ペース：4:05/km
- 心拍：平均174/min, 最大187/min
今回のDNF理由はこちらです。。。
- 走っている途中に２回クラっとした
- ハンガーノックに近い状態になった
一番は熱中症を回避するために終わりました。
振り返ってみると、完全に自業自得です。
反省：自分の感情のコントロールが出来なかった
自分を試したくなったというのが本音で、これは一番避けないといけないことでした。
今回このような結果になったのは、大きく３つのポイントがあります。
まだそのフェーズじゃない
現在、わたしはリディアード式トレーニングを実施中です。
8月9日は開始49日目で有酸素能力を鍛えるフェーズ。
日々の練習も90-120分Eペースと10kmTペースしか行っていません。
つまり無酸素的な能力を全く養成していない。
にも関わらず、心拍ゾーンは完全にTペース。(最大心拍の88-90%)
良くてハーフまでは持っても、2時間持つペースではなかった。
目標から逆算するペースは今の自分にあったものではない。
リディアード氏から学んだことが胸に刺さります。。。
脚の裏側がかなりの筋肉痛
この週の木曜日にとある練習会に参加しました。
様々なランニングドリルを実施するもので、普段ジョグしかしていない自分にはとてもいい刺激でした。
翌日には案の定、お尻からハム、ふくらはぎまで筋肉痛。
結果、日曜日でも治らないくらい。。。
これは下記のことを意味しています。
- 筋肉で炎症が起きている(筋繊維が一部は切れている)
- 筋肉中のグリコーゲンが消費されている
持久走にとって重要なグリコーゲンは分解され乳酸へと変換されているはず。
これでは後半にガス欠するのもやむを得ずという感じです。
足に若干の痛み
走っている時に痛くはなかったので、間接的な影響（フォームが崩れる）を想定しています。
こちらは、最近購入したFuelCell TCを履いたロングジョグで発症。
アキレス腱の横を通る後脛骨筋群の炎症と思われます。
これまで柔らかいシューズを履いてこなかったので、プロネーションもしくは足底アーチが崩れたことが要因の１つでしょう。
厚底シューズは気持ち良いですが、必ずしも足に優しい訳ではない。
というのはさておき、こういった痛みや違和感があるのにTペースで突っ込むという思考が良くないという話です笑
これら３つの要因は走る前からわかっていたこと。にも関わらず今の実力を！と意気込んだことが最大の敗因でした。
教訓：大会申し込みのタイミングは考える
自分の場合、これが実現性の高い教訓となると考えました！
タイムを狙ってトレーニングしている以上、大会では全力を出し切りたくなります。
トレーニング期が進んでコーディネーションまで進んでいれば、今回の設定という形で対応できますが、この時期には不適切でした。
ということで、自分への教訓。
有酸素トレーニング期に大会申し込みはしない
筋肉痛については、コンディショニングの問題。
現段階では重要とは考えていないので、しっかり治して強い筋肉を手に入れるのみ。
結果的には良い練習になっていると思うので、強いランナーを目指して日々精進。
それでは、良いランニングライフを！